Multe persoane au întâmpinat cel puțin o dată probleme în a adormi!
Însă, pentru cei care se confruntă cu probleme severe de adormire, mersul la culcare la o ora decentă și trezitul dimineață poate fi un proces dificil și frustrant.
Acest sindrom se manifestă practic prin imposibilitatea de a adormi la oră dorită, starea de somn putând să apăra chiar și după 4-5 ore față de ora normală de somn.
Persoanele ce suferă de sindromul fazei de somn întârziate au o calitate bună a somnului însă durata somnului este scurtă, nesatisfăcătoare și în afara orelor normale de somn.
Simptomele
Aceste persone se confruntă cu somnolență în timpul zilei, scăderea randamentului la locul de muncă și lipsă concentrării, și chiar depresie și anxietate. De asemenea lipsa somnului în intervalul normal, creează probleme sociale și profesionale, prin lipsă unei treziri matinale la ore acceptabile și lipsa somnului nocturn. În cazul copiilor și adolescenților, pot apărea chiar tulburări de comportament și scăderea randamentului școlar.
Cauzele
Etiologia sindromului fazei de somn întârziate sunt necunoscute, însă medical specialist poate diagnostica pe baza anamnezei, a unui jurnal de somn și actigrafiei. În baza diagnosticului, medicul somnolog va poate face recomandări personalizate.
Terapia
Cognitiv-comportamentale, psihoterapia, cromoterapia și administrarea de melatonină sunt cele mai utile metode de terapie a bolii.
Ce puteți încerca acasă:
- Pentru a va schimbă ritmul circadian și a reuși să adormiți la oră dorită, încercați să mergeți la culcare cu 15 minute mai devreme la fiecare 2-3 zile decât în precedent. Astfel treptat puteți ajută organismul să se adapteze unui nou ritm circadian.
- Folosiți lumina în avantajul dumneavoastră. Lumina potrivită vă poate ajuta să adormiți mai ușor. Încercați să apelați la terapia cu lumina dimineață (cromoterapia), pentru o jumătate de ora, apoi păstrați camera luminoasă și aerisita.
- Respectați regulile de igienă ale somnului. Printre altele, evitați excesul de alcool și cofeină, și mai ales cu câteva ore înainte de culcare și evitați în momentul culcării folosirea diferitelor dispozitive (telefon, laptop, tabletă, televizor).
- Păstrați-vă același orar de somn și în timpul weekend-urilor sau vacanțelor.
Pentru un diagnostic si un tratament corect programati-va la un consult somnolog.
(2) Comentarii