Ziua Mondială a Somnului 2026

Ziua Mondială a Somnului (World Sleep Day) este un eveniment internațional organizat anual de World Sleep Society pentru a crește gradul de conștientizare asupra importanței somnului pentru sănătate.

Evenimentul are loc în fiecare an în vinerea dinaintea echinocțiului de primăvară. În 2026, Ziua Mondială a Somnului este marcată pe 13 martie, iar tema oficială este:

„Dormi bine, trăiești mai bine” (Sleep Well, Live Better) este mesajul anului 2026.

Mesajul central al campaniei este clar: somnul reprezintă o componentă esențială a sănătății, la fel de importantă ca alimentația și activitatea fizică.

Importanța somnului pentru sănătate

Somnul este unul dintre principalii piloni ai sănătății. În timpul somnului, organismul desfășoară procese biologice esențiale pentru funcționarea optimă a corpului și a creierului.

Somnul contribuie la:

• consolidarea memoriei
• funcționarea optimă a creierului
• reglarea metabolismului
• întărirea sistemului imunitar
• recuperarea fizică și mentală

Lipsa somnului sau somnul de slabă calitate poate avea consecințe importante asupra sănătății.

Somnul precar poate fi asociat cu:

• obezitate
• diabet zaharat
• boală coronariană
• risc crescut de infecții
• scăderea performanței cognitive

De asemenea, apneea obstructivă în somn este asociată cu deficiențe cognitive și cu un risc crescut de demență.

Ce înseamnă sănătatea somnului

Somnul sănătos nu înseamnă doar să dormim suficiente ore. Specialiștii descriu șase dimensiuni ale sănătății somnului care influențează calitatea odihnei.

Cele șase dimensiuni ale somnului

Durata. Numărul de ore dormite într-un interval de 24 de ore.

Eficiența. Capacitatea de a adormi ușor și de a menține somnul până dimineața.

Momentul somnului. Ora la care adormim și sincronizarea cu ritmul circadian.

Regularitatea. Menținerea unui program constant de culcare și trezire.

Vigilența. Nivelul de concentrare și energie în timpul zilei.

Calitatea somnului. Gradul de satisfacție față de somn.  

Aceste dimensiuni oferă o perspectivă completă asupra sănătății somnului și pot ajuta la identificarea timpurie a tulburărilor de somn.

Cum îți poți îmbunătăți somnul

Calitatea somnului poate fi îmbunătățită prin câteva măsuri simple de igienă a somnului.

Respectă un program regulat de somn

Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.

Creează un mediu potrivit pentru somn

Dormitorul trebuie să fie: liniștit, întunecat, răcoros

Reducerea expunerii la lumină artificială înainte de culcare, în special la ecrane, este esențială.

Dormi cel puțin 7 ore pe noapte

Majoritatea adulților au nevoie de minimum 7 ore de somn pentru o funcționare optimă.

Monitorizează calitatea somnului

Observă dacă te trezești odihnit și dacă ai energie pe parcursul zilei.

Primul pas pentru îmbunătățirea somnului este recunoașterea faptului că somnul este esențial pentru sănătate.

Ce este studiul de somn (polisomnografia)

Atunci când există suspiciunea unei tulburări de somn, medicul poate recomanda polisomnografia, o investigație medicală realizată într-un laborator specializat de somn.

Studiul de somn presupune:

• prezentarea pacientului în clinică cu 60–90 de minute înainte de ora obișnuită de culcare
• aplicarea electrozilor pentru monitorizarea parametrilor fiziologici
• monitorizarea somnului pe parcursul a 6–8 ore

În anumite situații, atunci când există somnolență diurnă excesivă, evaluarea poate continua și în ziua următoare.

Te poți trezi fără ceas deșteptător?

Unele cercetări arată că persoanele cu somn sănătos pot estima relativ precis durata somnului în timpul somnului profund cu unde lente, considerat cea mai restaurativă etapă a somnului.

Totuși, acest tip de somn scade odată cu vârsta, motiv pentru care majoritatea oamenilor au nevoie în continuare de un ceas deșteptător pentru a se trezi la o oră prestabilită.

Ziua Mondială a Somnului la Clinica Somnolog

Ziua Mondială a Somnului reprezintă o oportunitate pentru profesioniștii din domeniul somnologiei de a promova sănătatea somnului.

Cu această ocazie. împreună cu Asociația Profesioniștilor din Somnologie, organizăm activități dedicate pacienților și medicilor:

• interviuri cu specialiști în medicina somnului despre importanța somnului
• screening pentru apneea obstructivă în somn prin chestionarul STOP-BANG în săptămâna 13-20 martie.
• 10% discount la consult pentru pacienții cu scor peste 3
• campanii de informare din domeniul somnologiei
• newsletter al Asociația Profesioniștilor din Somnologie adresat profesionistilor din domeniu.

Mesajul principal rămâne simplu și esențial:

Prioritizează somnul. Dormi bine, trăiești mai bine.

Dr. Doina DUMITRU-DIDIȚĂ, Vicepreședinte APDS